İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda

Bağışıklığı ve genel sağlığı güçlendirmeye yardımcı olabilecek, her gün tüketebileceğiniz vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu 6 basit süper gıdayı listeledik.

SAĞLIK 08.03.2021, 21:13 08.03.2021, 21:16
İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda

Sağlıklı beslenmek, çoğu zaman karmaşık bir düzen gibi görünebilir. Vücudumuzun enfeksiyonla savaşmasına, iltihabı azaltmasına, daha enerjik hissetmesine ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemesine yardımcı olacak besinleri, vitaminleri ve mineralleri nasıl elde edeceğimiz, zaman zaman zor bir parkur gibi geliyor.

İdeal sağlığın tadını çıkarmak için çiğ sarımsağı çiğnemenize veya bir dizi takviye almanıza gerek yok. Bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek, iltihabı azaltmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için bu günlük basit süper yiyeceklerden herhangi birini tabağınıza veya atıştırma rutininize ekleyebilirsiniz.

İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda #1

GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN KURUYEMİŞLER

Son zamanlarda yapılan birçok araştırmaya göre, birçok insan ve özellikle veganlar ve vejeteryanlar, diyetlerinde yeterince omega-3 yağ asidi alamıyor. Omega-3, bağışıklık sağlığı için kritiktir. Omega-3 yağ asidi tüketimi ile enfeksiyonla daha iyi mücadele edebilen sağlıklı bir mikrobiyom arasında pozitif bir ilişki vardır. Günde en az 30 gram kuruyemiş, bağışıklık sağlığını desteklemek için harika bir yoldur.

Farklı besinlerin bir karışımını sağlamak için badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı karışımını tüketebilirsiniz.

İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda #2

İLTİHAPLA MÜCADELE İÇİN ISPANAK

Ispanak, C vitamini ve birçok antioksidanla doludurç Bağışıklık sistemi için güçlü bir besindir. Besinler üzerine yakın zamanda yapılan bir araştırma, C vitamininin yüksek bir iltihap önleyici ve antioksidan kapasitesine sahip olduğunu göstermektedir. Bu iki özellik iltihabı ve oksidatif stresi azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Ispanağın tadınısevmiyorsanız, içeceklerinize ve salatalarınıza en sevdiğiniz koyu yeşil yapraklı sebzeleri eklemeyi deneyin.

İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda #3

DEMİR EMİLİMİ İÇİN DOLMALIK BİBER

Dolmalık biberler vücuda önemli şekillerde fayda sağlayan besinlerle doludur. Dolmalık biber C vitamini ile doludur, ancak pişirme işleminde denatüre olduğu için C vitamininin çoğunu kaybeder. Bu yüzden çiğ tüketilmesi ideal olandır ancak pişirdiğinizde sebzenin suyunu da tüketerek kaybolan C vitaminini en aza indirebilirsiniz.

C vitamini bağışıklık desteği faydalarına sahiptir, ancak aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu başka bir temel besin olan demirin emilimini de geliştirir.

İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda #4

BAĞIRSAK SAĞLIĞI İÇİN YEŞİL ÇAY VE BAKLİYAT

Yeşil çay, iki güçlü antioksidan olan flavonoidler ve epigallokateşin gallat (EGCG) içerir. Siyah çayla karşılaştırıldığında, EGCG içeriğini koruyan yeşil çay, bağışıklık fonksiyonunu geliştirir.

Yeşil çay sevmiyor musunuz? Diğer çay türleri de büyük ölçüde bağırsak sağlığını iyileştirmek için yardımcı olabilir.

Fasulye, bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar lif açısından oldukça zengindirler. İçeriğindeki lifler yemekten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve ayrıca bağırsaktaki iyi bakterileri beslemek için faydalıdır. Bunu vücudunuzdaki toksinleri ve atıkları bağlayarak ve atarak yapar ve hatta kolesterolü ve vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Bu toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmak ve bağırsağın mikrobiyomunu iyileştirmek, bağırsak sağlığını iyileştirmek için birlikte çalışacaktır

İdeal sağlık için günlük tüketilebilecek 6 basit gıda #5

ENFEKSİYONA KARŞI NARENCİYE

Portakal, greyfurt ve limon gibi narenciye meyvelerinin düzenli tüketimi birçok sağlık faydası verebilir. Sadece tazeleyici ve lezzetli değiller, aynı zamanda C vitamini bakımından da zengindirler. C vitamini, çeşitli bağışıklık hücresi işlevlerini geliştirerek solunum yolu ve sistemik enfeksiyonları hem önleyebiliyor hem de tedavi edebiliyor.

Enfeksiyonların önlenmesinde yeterli C vitamini alımı oldukça önemlidir. Yetişkinler için günlük önerilen C vitamini miktarı kadınlarda 75 mg/gün ve erkekler için 90 mg/gündür.

Narenciye dilimlerini günde en az bir kez atıştırmalık olarak yemeyi ve gün boyunca limon veya misket limonu ile suyunuzu tatlandırmayı hedefleyin. (AA)

Yorumlar (0)
12°
açık
Namaz Vakti 11 Nisan 2021
İmsak 04:54
Güneş 06:24
Öğle 13:10
İkindi 16:50
Akşam 19:46
Yatsı 21:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 31 67
2. Fenerbahçe 32 63
3. Galatasaray 32 62
4. Trabzonspor 33 58
5. Gaziantep FK 31 50
6. Alanyaspor 32 49
7. Hatayspor 32 49
8. Karagümrük 33 49
9. Sivasspor 32 47
10. Göztepe 33 46
11. Konyaspor 32 40
12. Antalyaspor 32 39
13. Rizespor 32 36
14. Kasımpaşa 32 35
15. Malatyaspor 31 33
16. Ankaragücü 31 33
17. Başakşehir 32 33
18. Kayserispor 31 33
19. Gençlerbirliği 31 31
20. Erzurumspor 32 28
21. Denizlispor 31 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 29 60
2. Samsunspor 29 57
3. Adana Demirspor 29 55
4. Altay 29 53
5. Altınordu 29 52
6. İstanbulspor 29 51
7. Ankara Keçiörengücü 29 49
8. Tuzlaspor 29 41
9. Bursaspor 28 40
10. Bandırmaspor 29 39
11. Ümraniye 28 38
12. Boluspor 29 35
13. Balıkesirspor 29 32
14. Adanaspor 28 31
15. Menemenspor 29 30
16. Akhisar Bld.Spor 29 25
17. Ankaraspor 28 19
18. Eskişehirspor 29 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 30 60
3. Leicester City 30 56
4. Chelsea 31 54
5. Liverpool 31 52
6. West Ham 30 52
7. Tottenham 30 49
8. Everton 29 47
9. Leeds United 31 45
10. Aston Villa 30 44
11. Arsenal 30 42
12. Wolverhampton 31 38
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 30 36
15. Burnley 31 33
16. Brighton 30 32
17. Newcastle 31 32
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 30 21
20. Sheffield United 30 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 30 66
2. Atletico Madrid 29 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 29 58
5. Real Sociedad 29 46
6. Real Betis 29 46
7. Villarreal 30 46
8. Levante 30 38
9. Celta de Vigo 29 37
10. Athletic Bilbao 30 37
11. Granada 29 36
12. Cádiz 30 35
13. Osasuna 30 34
14. Valencia 29 33
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 29 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23